Chang Bill的部落格

健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起床。身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高品質的睡眠。──摘自《黃席珍睡眠忠告》 　　

放長假，平時工作繁忙的詹先生全用在“惡補”睡眠上，可睡了好幾天，他卻感到反不如工作時精力充沛，只好去醫院請教醫生。　　醫生說，現下有些人“惡補”睡眠，要么是因平時工作繁忙，想在假期中“惡補”，要嘛是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期最後一天“惡補”，其實，如果沒日沒夜地亂補，再“惡”，對睡眠也無幫助，只能是越補越糟。　　健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起床。那些總是覺得自己睡眠不夠的朋友們，應該用坦然的態度對待睡眠。睡眠是一種自發平衡我們精神和生理狀態的生理現象。有時真正睡得不夠，也不要過分擔心，因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高品質的睡眠。 　　補睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠───覺醒節律的紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意，長此以往，將造成慢性失眠。 有睡眠障礙者更不要補睡　　對于那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意補睡，如果睡不著，會越補越煩，越補越緊張，越想補越補不回來。 　　長假期間可以用于休息的時間多了，有些人睡夠了也要賴床，這可不是一個好習慣。如果睡醒后，賴在床上漫無邊際地胡思亂想，起來會頭暈無力，精神恍惚，頭沉甸甸的。這是因為賴床也需要用腦，用腦需消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的“營養不良”。 醒後仍賴床會擾亂生物鐘　　睡夠了還賴在床上再睡，此時的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質量也不高。因為你睡夠以後，生物鐘認為，這時使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，如果繼續睡，睡眠水準也只不過停留在大腦不活動狀態。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。 　　賴床是睡眠不守時的一種表現，最大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來，你就應該不要再睡，你若不聽它的“指示”，賴在床上，你的生物鐘的起點就要往后推，如果不作調整，你的睡覺時間也會往后移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性循環。 　　如果賴床的時間也沒規律，昨天一小時，今天兩小時，更會造成你的生物鐘的紊亂。 常運動使人睡得更深　　研究發現，也許有很多人根本不鍛鍊也能睡得很好，不過那些睡眠欠佳的人還是應該每天安排一些鍛鍊時間。 　　為什麼體育鍛鍊可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經常鍛鍊身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛鍊，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。另外，運動要經常進行，持之以恆，偶爾為之的鍛鍊對睡眠沒有促進作用。

來自美國洛杉磯最新消息，SONY 下一代 PlayStation 主機確定取名為 PlayStation 3（PS3），將具備向下相容 PlayStation（PS）和 PlayStation 2（PS2）遊戲光碟之機能，其產品性能諸元如下所示：

人類末日會是什麼樣子？有人說可能發生大爆炸，人類瞬間滅種；也有人預測會慢慢走向滅亡，樂觀者則認為，人類會進化為不同的物種並克服困境。著有《我們的末世紀》（Our Final Century）一書的英國皇家天文學家和劍橋大學宇宙學和天文物理學教授李斯說，人類可以安度廿一世紀，不會遭遇重大挫敗的機率只有百分之五十。英國衛報訪問十位科學家，列出人類面臨的十大危險，並以兩項標準評估這些危險：在未來七十年發生的可能性，及對人類的危害程度（十分代表會造成人類滅絕，一分表示只會影響人類的生活）。

明天是愛因斯坦逝世五十週年紀念，他的相對論改變了人類歷史。究竟這位二十世紀最偉大的天才，他的頭腦，和一般人有什麼不一樣？透過國家地理頻道的鏡頭，我們一起進入愛因斯坦的腦袋裡，看看他為什麼那麼聰明。

科學家對「鳥是由恐龍演化而來」的假設，有進一步的證明。5位來自台灣和加拿大的科學家根據一件7000萬年前的罕見竊蛋龍骨盤化石、保存了一對有殼蛋，找到這個假設的「失落環節」，從生殖生物學得到證明：鳥應該就是現在還活著的小恐龍。